Bevor es richtig mit dem Saunabad losgeht, ist neben der organisatorischen Seite ( zwei Handtücher, Badeschuhe, Bademantel, Pflegeprodukte etc.) die seelische Einstimmung ebenso wichtig. Dabei spielt Zeit eine maßgebliche Rolle. Auf keinen Fall sollte man die Sauna aufsuchen, wenn man unter Termindruck ist. Zwei bis drei Stunden sollte man sich schon Zeit nehmen.

Wenn es einzurichten ist, sollte man einen festen "Saunatag" pro Woche einplanen. Optimal eignet sich der Vormittag, weil die Entspannung dann noch den ganzen Tag nachwirken kann und die Sauna zugleich anregend wirkt. Da die meisten jedoch um diese Tageszeit beschäftigt sind, eignen sich auch die Abendstunden. So wird mit der Kleidung des Tages alle Last abgeworfen. (Das schöne am Saunabaden zu Hause ist, dass man sich anschließend nicht wieder in die Straßenkleidung "zwängen" muss, um sich auf den Heimweg zu machen.)

Sollten Sie vorher Sport getrieben, oder kurz vorher noch Aufregung im Beruf oder mit der Familie gehabt haben, sollten Sie zunächst sich und Ihren Kreislauf vor dem Saunabad beruhigen. 15 bis 20 Minuten Ruhe vor Badebeginn sind hier die Faustregel, denn der Körper muss unbeeinträchtigt auf die Wärmereize in der Sauna reagieren können.

Wichtig ist in jedem Fall, dass zwischen der letzten Mahlzeit und dem Saunabad mindestens eine Stunde liegt. Wenn Sie noch kurz vor dem Saunabad Appetit verspüren sollten, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel mit einer Kleinigkeit leicht anheben. Das kann eine Schnitte Brot etwas Süßes, oder Obst sein, denn es darf in der Sauna kein Blutzucker-Mangel bestehen.

Bevor das Saunabad beginnt, wird der Körper gründlich gereinigt (an dieser Stelle noch keine Kaltanwendungen, sondern mit einer angenehmen Temperatur duschen). Die gründliche Reinigung ist nicht nur aus Rücksicht auf die Mitbadenden unverzichtbar, sondern durch die gereinigte Haut ist auch ein besseres Schwitzen gewährleistet. Nach dem Duschen gut abtrocknen. Ausgerüstet mit Badeschuhen, die die Füße zwischen den Saunagängen warm halten und der Hygiene dienen sollen, und zwei Handtüchern, kann es losgehen.

Wenn Sie jedoch noch kalte Füße haben, ist ein Fußbad mit ansteigender Wärme genau das richtige. Dabei ist es wichtig, dass das Wasser Ihren Fuß nur knöchelhoch erreicht. Die Temperatur kann von beginnenden 32°C bis auf max. 43 °C gesteigert werden. Wenn sich auf Ihrer Stirn leichter Schweiß bildet, sollte das Fußbad beendet werden. Mit dem knöchelhohen Fußbad erwärmen Sie ihren gesamten Körper.